kreenjairadio.com

Informasi Seputar Kesehatan

Berita Terbaru – Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti. Jantung menjadi oragan utama dan sangat penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Hal inilah yang bisa membuat manusia bisa tetap hidup. Oleh karena itu, sudah selayaknya untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya. Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti menjalani pola hidup sehat dan pola makan. Mungkin Anda sudah sering mendengar dokter menganjurkan olahraga teratur, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok. Ini karena langkah-langkah tersebut merupakan metode yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung.

1. Berhenti merokok

Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner. Tak hanya perokok itu sendiri, orang di sekitar mereka yang menghirup asap rokok (secondhand smoke) juga lebih berisiko terserang penyakit tersebut. Hal ini karena zat racun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, sehingga lama kelamaan aliran darah ke jantung menjadi terganggu. Akibatnya, fungsi jantung juga akan terganggu akibat kekurangan oksigen dan nutrisi.

2. Melakukan olahraga secara teratur

Aktif secara fisik atau berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari, karena manfaatnya sangat baik untuk kesehatan jantung. Pilihan olahraga ini bisa jalan kaki, jogging, berenang, atau sekedar naik turun tangga.

3. Mengonsumsi Omega-3

Pastkan anda sering mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Karena ini dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan merupakan salah satu makanan yang kaya asam lemak omega-3. Berbagai macam ikan bisa anda pilih contohnya sarden, tuna atau salmon. Makan ikan jenis ini dua kali seminggu secara rutin untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.

4. Konsumsi lebih banyak serat

Pola makan kaya serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Serat bisa didapat dari buah, sayur, gandum, kacang-kacangan, dan sereal. Dapatkan setidaknya 30 gram serat per hari. Akan tetapi pastikan untuk konsumsi makanan berserat harus dilakukan dengan bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah besar sekaligus, karena bisa menyebabkan perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air untuk meningkatkan pencernaan.

5. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dalam darah. Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat pembuluh darah arteri jantung. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh Anda. Jenis lemak ini terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu kaya lemak.

6. Menjaga tekanan darah

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan pembuluh darah pecah. Jika ini terjadi pada pembuluh darah organ penting, seperti jantung dan otak, bisa berakibat fatal. Olahraga teratur, mengurangi asupan garam, dan membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara untuk mencegah tekanan darah tinggi.

7. Menjaga kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya membuat Anda terkena diabetes, tetapi juga membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Ini karena gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah. Beberapa upaya untuk menurunkan risiko diabetes antara lain mengganti nasi putih dengan beras merah, dan mengurangi asupan gula. Selain itu, periksakan kadar gula darah Anda secara teratur, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.

8. Istirahat yang cukup

Usahakan tidur 7-8 jam setiap hari. Jika kurang istirahat bisa meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan tentu serangan jantung. Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain langkah-langkah di atas, Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga.

RELATED ARTICLES

Tips Bermain Judi Rummy Online

Tips Bermain Judi Rummy Online

https://istana.8b.io/ – Ada banyak alasan mengapa Rummy menjadi salah satu permainan kartu paling populer di dunia. Mungkin yang paling penting, itu sangat mudah dipelajari dan dimainkan. Berikut aturan mainnya. Situs Judi Bola Resmi memiliki panduan terbaik untuk melatih pemula untuk judi dan taruhan online. Pemilihan…

Rahasia Memenangkan Jackpot Kasino Online

Rahasia Memenangkan Jackpot Kasino Online

http://raja555.com/ – Strategi Paling Menang: Bermain Dengan Braket. Permainan kasino online sangat populer akhir-akhir ini dan sangat menyenangkan, terutama jika Anda memainkan permainan slot progresif atau permainan rol tinggi. Mereka bekerja pada sistem di mana sejumlah permainan slot progresif ditautkan ke sejumlah permainan kasino progresif.…

Keunikan-Wisata-Wot-Batu-Bandung-Menjadi-Daya-Tarik-Tersendiri

Keindahan Air Terjun di Curug Malela Bandung Barat

https://www.foryoutour.co.id/ – Curug Malela terletak di kawasan Bandung Barat tepatnya di Desa Manglid. Pada awal keberadaan air terjun ini memang belum terlalu terkenal bahkan terkesan terisolir, karena akses menuju lokasi masih sulit dijangkau. Namun kini, Curug Malela sudah dirapikan sedemikian rupa sehingga membuat Anda ingin…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *